گردوں کو نقصان سے بچانے کے مؤثر طریقے
گردوں کا انفیکشن: ایک سنگین مگر قابل علاج بیماری
اللہ تعالیٰ نے انسانی جسم میں دو گردے رکھے ہیں جو بظاہر چھوٹے ہیں مگر ان کا کام بے حد عظیم ہے۔ یہ جسم سے زہریلے مادے خارج کرتے ہیں، خون صاف کرتے ہیں، اور پانی، نمک و منرلز کا توازن برقرار رکھتے ہیں۔ اگر گردے کمزور ہو جائیں تو پورے جسم کا نظام متاثر ہو جاتا ہے۔
گردوں میں انفیکشن ہو جانا ایک تکلیف دہ حالت ہے جو علاج میں وقت لیتا ہے۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں بعض اوقات گردوں پر دباؤ ڈالتی ہیں، اس لیے علاج کے ساتھ احتیاط لازمی ہے۔اکثر گردے کا انفیکشن مثانے کے ابتدائی انفیکشن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگر آپ کو مثانے میں جلن یا پیشاب کے دوران تکلیف محسوس ہو، تو فوری علاج کریں تاکہ انفیکشن گردوں تک نہ پہنچے۔
⚠️ گردے کے انفیکشن کی ابتدائی علامتیں
پیشاب کے دوران جلن یا درد
بار بار پیشاب کی حاجت
پیشاب کا دھندلا ہونا اور بدبو آنا
بخار اور جسم میں درد، خاص طور پر کمر کے نچلے حصے میں
اگر علاج میں تاخیر کی جائے تو گردے مستقل نقصان کا شکار ہوسکتے ہیں، اور وقت کے ساتھ ناکارہ بھی ہو سکتے ہیں۔
فلو، وائرس اور گردے: ایک چھپا ہوا خطرہ
اگر جسم میں کسی قسم کا وائرس، جیسے فلو، داخل ہو جائے تو وہ گردوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ انفیکشن کی حالت میں جسم کو آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ آرام نہیں کرتے تو گردے معمول سے زیادہ کام کرتے ہیں، جس سے نقصان مستقل ہوسکتا ہے۔
🏃♀️ ورزش سے گردوں کو طاقت ملتی ہے
امریکہ کی نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کے مطابق باقاعدہ ورزش گردوں کی کارکردگی بہتر بناتی ہے۔ورزش نہ صرف وزن گھٹانے میں مدد دیتی ہے بلکہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور دل کے امراض سے بھی تحفظ فراہم کرتی ہے۔
تحقیق سے یہ ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے تیز قدمی یا ہلکی پھلکی ورزش کرتے ہیں، ان میں گردوں کی پتھری بننے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔
🛏️ نیند کی کمی اور گردوں کی کمزوری کا تعلق
ریسرچ سے معلوم ہوا ہے کہ جو خواتین روزانہ پانچ گھنٹے یا اس سے کم سوتی ہیں، ان کے گردے 65 فیصد کمزور کارکردگی دکھاتے ہیں۔
یہی معاملہ مردوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ گزشتہ 20 برسوں میں نیند کا اوسط دورانیہ 8 گھنٹے سے گھٹ کر ساڑھے 6 گھنٹے رہ گیا ہے — جو گردوں کے لیے خطرناک ہے۔
ماہرین کے مطابق بالغ افراد کو روزانہ کم از کم 7 گھنٹے کی نیند ضرور پوری کرنی چاہئے تاکہ جسم، دماغ اور گردوں کو دوبارہ توانائی حاصل ہو سکے۔
اللہ تعالیٰ نے دن کو محنت اور رات کو آرام کے لیے بنایا ہے۔ جب ہم سوتے ہیں، تو جسم کے تمام اعضاء خصوصاً گردے ری چارج ہوتے ہیں۔نیند کے دوران گردے اپنی اصلاح اور صفائی کا عمل بہتر انداز میں انجام دیتے ہیں۔ اسی لیے نیند کی کمی گردوں کی خرابی کا پہلا سبب بن سکتی ہے۔
خوراک اور گردے — ایک مضبوط تعلق
گردوں کی صحت کا براہ راست تعلق ہماری خوراک سے ہے۔
وہ غذائیں جو زیادہ نمک، چکنائی یا پروسیسڈ اجزاء پر مشتمل ہوں، گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔
✅ گردوں کے لیے مفید غذائیں:
-
پانی، ناریل پانی، اور قدرتی جوس
-
ہرے پتوں والی سبزیاں
-
سیب، تربوز، کھیرے اور انگور
-
زیتون کا تیل اور ادرک
🚫 نقصان دہ غذائیں:
-
نمکین اور تلی ہوئی چیزیں
-
کولڈ ڈرنک اور کیفین
-
زیادہ گوشت اور ڈبہ بند اشیاء
گردوں کو محفوظ رکھنے کے آسان اصول
- روزانہ 7 سے 8 گھنٹے نیند لیں۔
- روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز قدمی کریں۔
- نمک، چینی اور چکنائی کا استعمال کم کریں۔
- روزانہ 8 سے 10 گلاس پانی پئیں۔
- پیشاب کو زیادہ دیر تک روکنے سے پرہیز کریں
- وزن کو معمول پر رکھیں
- ذہنی دباؤ کم کریں
-
غیر ضروری دردکش دواؤں (Painkillers) سے پرہیز کریں
پیشاب میں جلن یا درد ہو تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
قدرتی علاج اور پرہیز کے مشورے
-
صبح نہار منہ نیم گرم پانی میں لیموں کے چند قطرے شامل کریں۔
-
ناریل پانی ہفتے میں دو بار پئیں، یہ گردوں کی صفائی میں مدد دیتا ہے۔
-
ادرک، لہسن اور ہلدی قدرتی اینٹی بایوٹک کے طور پر مفید ہیں۔
-
روزانہ تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں، یہ گردوں کو طاقت دیتے ہیں۔
دنیا بھر میں ہر 10 میں سے ایک شخص گردوں کی کسی نہ کسی بیماری میں مبتلا ہے۔بھارت میں تقریباً 8 کروڑ افراد گردوں کے امراض کے خطرے سے دوچار ہیں۔زیادہ تر گردوں کی بیماریاں مثانے یا بلڈ پریشر کے مسائل سے شروع ہوتی ہیں۔
گردوں کی صحت کے لیے نیند، خوراک، پانی اور ورزش کا توازن ضروری ہے۔یہ وہ اعضا ہیں جو ہر لمحہ خون صاف کر کے جسم کو زہریلے مادوں سے محفوظ رکھتے ہیں۔اگر آپ چند آسان عادات اپنائیں — جیسے نیند پوری کرنا، پانی پینا، اور پرہیز کرنا — تو آپ لمبے عرصے تک صحت مند اور فعال زندگی گزار سکتے ہیں۔
🌍 تازہ ترین خبریں، اپڈیٹس اور دلچسپ معلومات حاصل کریں!
🔗 اردو دنیا نیوز واٹس ایپ چینل:
https://whatsapp.com/channel/0029Vak6CXMBqbrGx1IZGA16
