ہارٹ اٹیک فالج کا خطرہ : سرد موسم بہت سی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس موسم میں کولیسٹرول سخت ہو جاتا ہے اور رگوں میں جمع ہو جاتا ہے۔ جس کی وجہ سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ ایسے میں خراب کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو سردیوں میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ ایسے مریض اس موسم میں 7 باتوں کو ذہن میں رکھ کر اپنی صحت کا خیال رکھ سکتے ہیں۔

1. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔

اگر آپ فالج اور ہارٹ اٹیک کے خطرات کو کم کرنا چاہتے ہیں تو بی پی کو کنٹرول میں رکھنا سب سے ضروری ہے۔ کھانے میں نمک کو کم کریں اور پھلوں، ہری سبزیوں اور سلاد کی مقدار میں اضافہ کریں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا نہ بھولیں۔

2. تمباکو نوشی سے دور رہیں

تمباکو نوشی، شراب نوشی، تمباکو کا استعمال فالج کا خطرہ کئی گنا بڑھا سکتا ہے۔ ایسی صورت حال میں شراب، سگریٹ یا کسی بھی نشہ آور چیز کے استعمال سے پرہیز کریں۔ یہی نہیں، فوری انرجی ڈرنکس یا سوڈا سے بھی پرہیز کریں۔

3. ورزش کا وقت طے کریں۔

دن میں صرف 30 منٹ ورزش کریں۔ کسی بھی قسم کی سخت ورزش سے پرہیز کریں۔ صبح کی سیر یا سیڑھیاں چڑھنے جیسی ورزشیں اچھی ثابت ہو سکتی ہیں۔ ایروبک ورزشیں جیسے سائیکل چلانا، جاگنگ کرنا بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

4. کولیسٹرول کو کنٹرول کریں۔

خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو زیادہ نہ ہونے دیں۔ بصورت دیگر، وہ رگوں میں جمع ہو کر خون کی گردش میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ اس لیے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے آپ صبح خالی پیٹ کچا لہسن اور میتھی کھانا شروع کر سکتے ہیں۔

5. خون کا ٹیسٹ کروائیں۔

آپ کا جسم اب کس سطح پر کام کر رہا ہے؟ اس میں کوئی حرج نہیں۔ اس کے لیے ڈاکٹر کے مشورے سے اپنا شوگر، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول چیک کروائیں۔ اگر کسی قسم کا مسئلہ ظاہر ہو تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

6. جلدی اٹھنے سے گریز کریں۔

اگر آپ کو دل کی بیماری ہے یا آپ کو فالج جیسے خطرات کا سامنا ہے تو پھر سردیوں کے موسم میں صبح اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب درجہ حرارت نارمل ہو جائے تب ہی بستر چھوڑ دیں۔ ورنہ خون گاڑھا ہو سکتا ہے اور دوران خون میں مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

7. نہاتے وقت یہ غلطی نہ کریں۔

سردیوں کے موسم میں نہاتے ہوئے گرم پانی کا استعمال کریں اور کبھی بھی سیدھا سر پر پانی نہ ڈالیں۔ سب سے پہلے پاؤں، کمر یا گردن پر پانی ڈالیں اور اس کے بعد سر پر پانی ڈال کر غسل کریں۔ اس کے علاوہ نہانے کے فوراً بعد باتھ روم سے باہر نہ نکلیں۔ اپنے کپڑے پہنیں اور آرام سے باہر نکلیں۔