اس کے علاوہ،  ہمیں اس مہینے کے دوران تقویٰ کے مزید کام کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے، یعنی نماز، صدقہ، یا قرآن پڑھنا۔ اسلامی قوانین کے مطابق، 12 سال سے کم عمر کے بچے، بیمار مریض، مسافر، اور خواتین جو حیض یا دودھ پلانے والی عورتیں ہیں، روزے سے مستثنیٰ ہیں۔ مسافر اور بیمار بعد میں اس کی تلافی کر سکتے ہیں۔

دنیا میں 1.5 بلین کے قریب مسلمان رمضان کے مہینے میں  روزے رکھتے ہیں ۔ ایسا ہم وزن کم کرنے یا کسی طبی فائدے کے لیے نہیں کرتے بلکہ ہمیں  مقدس کتاب قرآن مجید میں حکم دیا گیا ہے۔صوم ضبط نفس کو فروغ دیتا ہے اور خود غرضی، لالچ، سستی اور دیگر خرابیوں پر قابو پانے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ ایک سالانہ تربیتی پروگرام ہے جو ہمیں اللہ کے تئیں اپنے فرائض کی انجام دہی کے لیے تازہ دم کرتا ہے۔ صوم ہمیں بھوک اور پیاس کا احساس دلاتا ہے۔ ہم خود تجربہ کرتے ہیں کہ خالی پیٹ کیسا ہوتا ہے۔

اس سے غریب اور بھوکے لوگوں کے لیے ہمارا احساس بڑھتا ہے۔ بھوک، آرام اور جنسی تین ایسے عوامل ہیں جنہیں اللہ کے بندوں کو قابو میں رکھنا ضروری ہے۔ اسی لیے قرآن کہتا ہے: "اے ایمان والو تم پر روزے فرض کیے گئے ہیں جس طرح تم سے پہلے لوگوں پر فرض کیے گئے تھے کہ تم سے حقیقی فرمانبرداری کی امید کی جاتی ہے”۔ (قرآن 2:183)

ایک حقیقی فرمانبردار مسلمان کو متقی کہا جاتا ہے اور اس کی حقیقی اطاعت یا تقویٰ – جو صوم کے ذریعے پیدا ہوتا ہے – اسلام میں تقویٰ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ تقویٰ انسان کو گناہوں سے دور رکھتا ہے۔رمضان المبارک مغفرت، رحمت اور جہنم کے عذاب سے بچنے کا مہینہ ہے۔ روزے کی فرضیت صرف اللہ کی رضا کے لیے ہے اور موت کے بعد کی زندگی میں اس کے لیے بہت ہی خوشنما اور پرکشش اجر ہے؛

ایک ایسے شخص کا تصور کریں جس نے کم و بیش 14-15 گھنٹے روزہ رکھا ہو اور اب وہ افطار کرنے کے لیے تیار ہو۔ اس لیے افطار کے وقت کھانا پہلے سے زیادہ لذیذ اور لذیذ ہونے والا ہے۔ یہ رمضان کی ایک اور نعمت ہے۔

رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم نے فرمایا: ”روزہ دار کے لیے دو خوشیاں ہیں، ایک افطار کے وقت اور دوسری اس وقت جب وہ اپنے رب سے ملاقات کرے گا۔

آنکھ، کان، زبان، حتیٰ کہ شرمگاہ کو بھی روکنا یکساں طور پر فرض ہے اگر کوئی مسلمان روزے کا مجموعی ثواب حاصل کرنا چاہتا ہے تو ، رمضان المبارک کے دوران اور بعد میں ایک اچھے مسلمان اور اچھے انسان کے طور پر خدمت کریں۔

یہی وجہ ہے کہ حدیث میں حضرت ابوہریرہ رضی اللہ عنہ سے رسول اللہ صلی اللہ علیہ وسلم کا یہ فرمان منسوب کیا گیا ہے: "جو باز نہ آئے۔ فحش زبان اور فحش کام کرنے سے (روزے کی حالت میں) اللہ کو کوئی ضرورت نہیں کہ اس نے کچھ کھایا نہ پیا ہو۔‘‘ (بخاری، مسلم)

حضرت ابوہریرہؓ کی ایک اور حدیث میں ہے کہ رسول اللہﷺ نے فرمایا:” روزہ صرف کھانے پینے سے نہیں ہے، روزہ کا مطلب اوباشوں سے پرہیز کرنا ہے۔  اگر کوئی آپ کو زبانی گالی دے یا آپ کے ساتھ جاہلانہ سلوک کرے تو (ان سے) کہو کہ میں روزے سے ہوں۔ میں روزے سے ہوں۔” (ابن خزائنہ)۔

کھانے، پانی اور ناپسندیدہ رویے سے پرہیز انسان کو ذہنی طور پر زیادہ نظم و ضبط اور غیر صحت مندانہ رویے کا کم خطرہ بناتا ہے۔ رمضان کے روزوں کے دوران انسان کو جو روحانی تجربہ ہوتا ہے، اس کے زبردست سائنسی فوائد ہیں۔

اگرچہ روزے کا مقصد خالصتاً ایمان، اطاعت اور اللہ کی رحمت کا حصول ہونا چاہیے، لیکن یہ مہینہ جو سائنسی اور صحت بخش فوائد لاتا ہے اس سے ایک بار پھر مومن کے ایمان کو مضبوط کرنے میں مدد فراہم ہوتی ہے۔روزہ ایک گہرا روحانی تجربہ ہے جس کی توثیق اسلامی عقیدے نے کی ہے، لیکن طبی ماہرین انسانی جسم اور دماغ کے لیے اعصابی اور غذائیت سے متعلق فوائد کی نشاندہی بھی کرتے ہیں۔

"اگر کوئی فرد باقاعدہ نیند،  غذائیت اور زندگی کی دوسری  حرکات کا خیال رکھتا ہے، وہ رمضان میں روزہ رکھنے کے فوائد سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ فائدہ اٹھائے گا،”

مرات علمدار نے کہا، ساکریہ یونیورسٹی کے میڈیکل اسکول میں نیورولوجی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر۔لیکن ان لوگوں کے لیے جن کے طرز زندگی اور نیند اور غذائیت کی خرابی ہے، ان کے لیے رمضان کے روزے سے فائدہ کا ایک محدود پیکج ہوگا۔مسلم اور غیر مسلم محققین کی طرف سے کئی سالوں میں کیے گئے مطالعات کی ایک بڑی تعداد یکساں طور پر رمضان کے روزے کے سائنسی فوائد کے بارے میں بتاتی ہے۔ کچھ فوائد میں شامل ہیں:

رمضان میں ہر روز افطار کے آغاز میں روحانی وجوہات کی بناء پر تین کھجوریں کھائی جاتی ہیں، لیکن یہ متعدد صحت کے فوائد کے اضافی بونس کے ساتھ آتی ہیں۔ روزے کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک صحیح مقدار میں توانائی حاصل کرنا ہے، اور  ایک کھجور کی اوسط  میں۳۱  گرام  کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، یہ آپ کو فروغ دینے کے لیے بہترین غذاؤں میں سے ایک ہے۔

کچھ انتہائی ضروری فائبر حاصل کرنے کا بھی ایک بہترین طریقہ ہے، جو پورے رمضان میں ہاضمے کو  بہتر بنائے گا۔ اس میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور  وٹامنB  کی اعلیٰ سطح شامل کریں، اور یہ بات جلد ہی ظاہر ہو جاتی ہے کہ کھجور صحت مند ترین پھلوں میں سے ایک ہے۔

Boost Your Brain

قدیم زمانے سے، مختلف عقائد اور پس منظر سے تعلق رکھنے والے سائنسدانوں نے طویل عرصے سے یہ استدلال کیا ہے کہ روزہ انسانی جسم میں سم ربائی کے عمل کو شروع کرتے ہوئے،metabolism  کی تجدید میں مدد کر سکتا ہے۔ لیکن رمضان کی  طاقتیں آپ کے خیال سے کہیں زیادہ  ہیں۔ امریکہ میں سائنسدانوں کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ رمضان کے دوران حاصل ہونے والی ذہنی توجہ نیوروٹروفک فیکٹر  کی سطح میں اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جسم زیادہ دماغی خلیات پیدا کرتا ہے، اس طرح دماغی افعال میں بہتری آتی ہے۔

یہ خلیے انسان کی ضروری اکائیاں ہیں۔میٹابولزم جسم کے مرمت کے شعبے کی طرح کام کرتا ہے جس میں خراب ٹشو کو دوبارہ  مرمت کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ وہ خون کے نئے سفید خلیے بھی پیدا کرتے ہیں، جسم کے بیرونی دشمنوں کے خلاف مدافعتی نظام کو تقویت دیتے ہیں۔

روزہ رکھنے سے دماغ کو  آرام کرنے میں مدد ملتی ہے جب انسانی جسم کے دیگر اعضاء جیسے معدہ کا استعمال کم ہوتا ہے کیونکہ کھانا، پینا، تمباکو نوشی اور دیگر متعلقہ سرگرمیاں رمضان میں رک جاتی ہیں، ایک ایسے عرصے میں، جب کم غذائیت انسانی جسم میں داخل ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں دوسرے اعضاء دماغ کو بہت کم سگنل بھیجتے ہیں اور اسے دوسرے اوقات کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، روحانی لحاظ سے، دماغ بھی اس وقت خوش ہوتا ہے جب اعصابی نظام کو یقین ہوتا ہے کہ روزے سے زندگی کے لیے کوئی اہم چیز پوری ہو گئی ہے

اسی طرح  رمضان کے دوران ایڈرینل غدود سے پیدا ہونے والے ہارمون کورٹیسول کی مقدار میں واضح کمی کا مطلب ہے  کے  تناؤ کی سطح بہت کم  ہے۔عبادت کے میدان میں مکمل مشن کی وجہ سے سکون کا احساس انسان کے دماغ میں مثبت اثرات پیدا کرتا ہے

بری عادتوں کو ختم کرنا

رمضان کے روزے دراصل خود نظم و ضبط کی ایک مشق ہے۔ کیونکہ آپ دن میں روزہ رکھیں گے، رمضان اپنی بری عادتوں کو اچھائی کے لیے چھوڑنے کا بہترین وقت ہے۔ تمباکو نوشی، مسلسل کھانا پینا، یا ہر گھنٹے میں کافی پینا، اور میٹھے کھانے جیسی برائیاں رمضان میں نہیں لگنی چاہئیں، اور جیسے ہی آپ ان سے پرہیز کریں گے۔آپ کا جسم آہستہ آہستہ ان کی عدم موجودگی سے ہم آہنگ ہو جائے گا، یہاں تک کہ آپ کے نشے کو اچھائی کے لیے لات مار دی جائے۔ رمضان کے روزے peptic ulcer پر شفا بخش اثر   کرتی  ہے کیونکہ یہ تمباکو نوشی کو روکتا ہے جسے پیپٹک السر کی  ایک وجہ  جانا جاتا ہے۔

gastro-intestinal  کا پورا نظام پورے سال میں پہلی بار اچھا آرام کرتا ہے جب آپ گروپ میں ایسا کرتے ہیں تو عادات کو چھوڑنا بھی بہت آسان ہوتا ہے، جو رمضان میں تلاش کرنا آسان ہونا چاہیے۔

بری عادات کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے روزے کی صلاحیت اتنی اہم ہے کہ یوکے کی نیشنل ہیلتھ سروس اسے سگریٹ نوشی ترک کرنے کا بہترین وقت قرار دیتی ہے۔

کم کولیسٹرول

ہم سب جانتے ہیں کہ وزن میں کمی رمضان کے دوران روزے کے ممکنہ جسمانی نتائج میں سے ایک ہے، لیکن پردے کے پیچھے صحت مند تبدیلیوں کی ایک پوری میزبانی بھی ہوتی ہے۔

متحدہ عرب میں امراض قلب کے ماہرین کی ایک ٹیم نے پایا کہ رمضان المبارک کو دیکھنے والے افراد کے لپڈ پروفائل پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ خون میں کولیسٹرول کی کمی واقع ہوتی ہے۔

کم کولیسٹرول قلبی صحت کو بڑھاتا ہے، جس سے دل کی بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ بہت حد تک کم ہوتا ہے۔ رمضان کے بعد صحت بخش غذا پر عمل کریں تو کولیسٹرول کی نئی سطح کو برقرار رکھنا آسان ہونا چاہیے۔

بھوک میں کمی

انتہائی تیز غذا کے ساتھ ایک اہم مسئلہ یہ ہے کہ جو بھی وزن کم ہوتا ہے وہ اکثر جلدی سے واپس آجاتا ہے، بعض اوقات تھوڑا سا اضافی کے ساتھ بھی۔ رمضان کا معاملہ ایسا نہیں ہے۔

روزے کے دوران کھائے جانے والے کھانے میں کمی آپ کے معدے کو بتدریج سکڑنے کا سبب بنتی ہے، یعنی آپ کو پیٹ بھرنے کے لیے کم کھانا کھانے کی ضرورت ہوگی۔جسم کو خوراک کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ carbohydrate یعنی چینی کو جلا کر فوری استعمال کے لیے توانائی فراہم کی جا سکے۔ کاربوہائیڈریٹس کی زیادتی جو استعمال نہیں کی جاسکتی ہے وہ  چربی کے ٹشو کے طور پر اور مستقبل کے استعمال کے لیے جگر میں گلائکوجن کے طور پر جمع ہوجاتی ہے۔

انسولین، لبلبہ کا ایک ہارمون، خون میں شکر کو کم کرتا ہے اور اسے توانائی کے ذخیرہ کرنے کی دوسری شکلوں، یعنی گلائکوجن کی طرف موڑ دیتا ہے۔ مؤثر ہونے کے لیے، انسولین کو بائنڈنگ سائٹس کا پابند ہونا چاہیے جو ریسیپٹر کر سکتے ہیں۔ موٹے لوگوں میں رسیپٹر کی کمی ہوتی ہے۔ لہذا، وہ اپنے انسولین کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں. یہ گلوکوز کی عدم رواداری کا باعث بن سکتا ہے۔یہ توانائی کی ضرورت کے لیے گلوکوز فراہم کرنے کے لیے جگر سے گلیکوجن کے ٹوٹنے اور توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ایڈیپوز ٹشو سے چربی کے ٹوٹنے کا سبب بنتا ہے۔

وزن پر موثر کنٹرول۔ یہ خوراکیں کافی مقدار میں پانی، ملٹی وٹامنز وغیرہ کے ساتھ تقسیم شدہ مقدار میں پروٹین فراہم کرتی ہیں۔ یہ مؤثر طریقے سے وزن، بلڈ شوگر کو کم کرتی ہیں، لیکن ان کے مضر اثرات کی وجہ سے، صرف ڈاکٹروں کی نگرانی میں استعمال کیا جانا چاہیے۔

روزہ بھوک کو کم کرتا ہے یا ختم کرتا ہے اور تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ 1975 میں، ایلن کوٹ نے اپنی "زندگی کے طور پر روزے” میں نوٹ کیا کہ "روزہ نظام ہضم اور مرکزی اعصابی نظام کے لیے صحت مند جسمانی آرام لاتا ہے اور میٹابولزم کو معمول پر لاتا ہے۔

” تاہم، اس بات کی نشاندہی کی جائے کہ مکمل روزے کے بہت سے منفی اثرات بھی ہیں، جن میںhypokalemia اورcardiac arrythmia شامل ہیں جو کہ کم کیلوریز والی فاقہ کشی والی خوراک سے منسلک ہیں؂۔

دیگر غذائی منصوبوں کے مقابلے میں، رمضان کے روزے میں، کوئی غذائیت یا ناکافی کیلوریز نہیں ہوتی ہے کیونکہ افطار یا سحر کے دوران کھانے کی مقدار  پر کوئی پابندی نہیں ہے۔ اس کی تصدیق ایم ایم حسینی  نے رمضان 1974 کے دوران کی جب انہوں نے فارگو کی یونیورسٹی آف نارتھ ڈکوٹا اسٹیٹ یونیورسٹی میں مسلم طلباء کے غذائی تجزیہ کیا۔ انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ روزے کے دوران مسلم طلباء کی کیلوری کی مقدار NCR-RDA کے دو تہائی کے برابر تھی۔

رمضان میں روزہ  کسی معالج کی طرف سے تجویز کردہ پابندی نہیں ہے۔ دماغ کے ہائپوتھیلمس حصے میں ایک مرکز ہوتا ہے جسے ’’لیپوسٹیٹ‘‘ کہا جاتا ہے جو جسم کے ماس کو کنٹرول کرتا ہے۔جب فاقہ کشی کی خوراک سے وزن میں شدید اور تیزی سے کمی واقع ہو جاتی ہے، تو مرکز اسے معمول کے طور پر تسلیم نہیں کرتا ہے اور اس لیے ایک بار جب کوئی شخص فاقہ کشی کی خوراک چھوڑ دیتا ہے تو وزن میں تیزی سے اضافہ کرنے کے لیے خود کو دوبارہ پروگرام کرتا ہے۔

لہٰذا وزن کم کرنے کا واحد مؤثر طریقہ سست، خود پر قابو، اور بتدریج وزن میں کمی ہے اضافی خوراک کو ختم کرتے ہوئے کھانے کے بارے میں رویہ میں تبدیلی لا نا ہے۔؂مضان المبارک سیلف ریگولیشن اور سیلف ٹریننگ کا مہینہ ہے اس سے امید کی جاسکتی ہے کہ لپوسٹیٹ میں مستقل تبدیلی آئے۔اسلامی روزے میں، ہمیں صرف منتخب خوراک کا نشانہ نہیں بنایا جاتا (یعنی صرف پروٹین، صرف پھل۔ وغیرہ)۔ ناشتہ، طلوع فجر سے پہلے اور پھر غروب آفتاب کے وقت کسی میٹھی چیز یعنی کھجور، پھل، جوس سے افطار کیا جاتا ہے تاکہ ہائپوگلیسیمیا سے بچا جا سکے اور اس کے بعد باقاعدہ رات کا کھانا کھایا جائے۔

کیلوری کاؤنٹر کا استعمال کرتے ہوئے، میں نے تراویح نامی اضافی نماز کے دوران جلنے والی کیلوریز کی مقدار گنی۔ اس کی مقدار 200 کیلوریز تھی۔  اسلامی نماز میں تمام پٹھوں اور جوڑوں کا استعمال ہوتا ہے اور اسے کیلوریز کے لحاظ سے ہلکی ورزش کے زمرے میں رکھا جا سکتا ہے۔اگر آپ صحت مند  رہنے کی عادت ڈالنا چاہتے ہیں تو رمضان بہترین وقت ہے۔ جب یہ ختم ہو جائے گا تو آپ کی بھوک پہلے کی نسبت کم ہو جائے گی، اور آپ کے کھانے میں زیادہ مشغول ہونے کا امکان بہت کم ہو گا۔

Detoxify

رمضان آپ کے جسم کے لیے ایک لاجواب  Detoxify کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔ دن بھر نہ کھانے یا پینے سے آپ کے جسم کو پورے مہینے میں آپ کے نظام انہضام کو Detoxify کرنے کا نادر موقع ملے گا۔

Detoxification جسم سے ناپسندیدہ مادوں کو خارج کرنے کا عمل ہے۔ جسم کے بہت سے اعضاء سم ربائی کے عمل میں شامل ہیں جیسے جگر (بنیادی عضو)، گردے، جلد، آنت، لمف نوڈس، اور آنسو غدود کی رطوبت۔ یہ تمام نظام جسم کو زہریلے مادوں کے مضر اثرات سے نجات دلانے کے لیے ایک ساتھ کام کرتے ہیں، اور ان میں سے کسی ایک نظام کی ناکامی ٹاکسن کے زیادہ بوجھ اور جسم کے اندر ان زہریلے مادوں کے جمع ہونے کی وجہ سے صحت کے دائمی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

اگرچہ ہمارے نظام ہمارے جسم کو ڈیٹاکسفائی کرنے کے لیے مسلسل کام کرتے ہیں، لیکن یہ دیکھا گیا ہے کہ رمضان کے طویل روزے رکھنے سے جسم کو زہر آلود کرنے کے عمل کو تیز کرنے میں بہت فائدہ ہوتا ہے۔متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ رمضان کے روزے جسم کو “focus on the detoxification”  کے لیے طویل مدت فراہم کرتے ہیں کیونکہ زیادہ تر بنیادی  سرگرمیاں کم ہوتی ہیں۔

جب آپ کا جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے چربی کے ذخائر کو کھانا شروع کر دیتا ہے، تو  کسی بھی نقصان دہ ٹاکسن کو دور کرتا ہے جو چربی کے ذخائر میں موجود ہو     سکتا ہے۔ یہ جسم کی صفائی ایک صحت مند خالی سلیٹ ہوگی ، اور یہ ایک مستقل صحت مند طرز زندگی کے لیے بہترین قدم ہے۔

مزید غذائی اجزاء جذب کریں

"ہماری روزمرہ کی زندگی میں، کیونکہ ہم بہت زیادہ خوراک کھاتے ہیں، ہمارا جسم انہیں ہضم کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتا ہے۔

روزے کے دوران، نظام انہضام کم کام کرتا ہے، جس سے جسم کو دوسرے شعبوں پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت ملتی ہے جیسے کہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا اور انفیکشن کی سطح کو کم کرنا،” ترک غذائیت کے ماہرCeren Kucukvardar کہتے ہیں۔

"روزہ رکھنے سے جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ جیسے حالات سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جس سے کینسر کے خلیات کے پھیلاؤ کی رفتار کو کم کر سکتا ہے۔”   "ہمارے جسم میں ایک ہارمون ہے جسے adiponectin کہتے ہیں، جو ہمارے دل کی صحت کی حفاظت اور ہمارے گلوکوز کی سطح کو کم رکھنے کے لیے بھی اہم ہے۔

کچھ مطالعات کے مطابق، روزہ رکھنے سے اس ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے۔ "اس کے نتیجے میں، ہم کہہ سکتے ہیں کہ روزہ ہمارے دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے، لیکن وہ یہ بھی خبردار کرتی ہیں کہ روزہ داروں کو رمضان کے دوران اپنے کھانے پینے کی عادات کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

"اگر ہم افطار کے دوران بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں، تو یہ پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے، افطار کو دو مختلف ادوار میں تقسیم کیا جانا چاہیے۔ "سب سے پہلے، سوپ اور پنیر جیسی کم کیلوری والی غذائیں کھائیں اور پھر 15 منٹ کی طرح وقفہ کریں۔ اس کے بعد، مرکزی کورس پر جائیں،”۔

یہ اڈیپونیکٹین نامی ہارمون روزے رکھنے اور رات کو دیر سے کھانے کے امتزاج سے پیدا ہوتا ہے، اور یہ آپ کے عضلات کو زیادہ غذائی اجزاء جذب کرنے دیتا ہے۔

رمضان کے روزے کے نفسیاتی اثرات

 روزے رکھنے والے اندرونی سکون کے احساس کو بیان کرتے ہیں۔ نبی صلی اللہ علیہ وسلم نے انہیں نصیحت کی ہے کہ "اگر کوئی تم پر بہتان لگائے یا تم پر زیادتی کرے تو اسے بتا دینا کہ میں روزے سے ہوں”۔ اس طرح مہینے کے دوران ذاتی دشمنی کم سے کم ہوتی ہے۔

ممالک میں جرائم کی شرح اس مہینے کے دوران گرتی ہے۔ بیرونی محرکات کے جذباتی رد عمل جسم کے اندر بہت سے نظاموں کے اندر مختلف پیچیدہ راستوں کو متحرک کر کے ہمیں متعدد طریقوں سے متاثر کر سکتے ہیں۔

جذباتی تناؤ کے جواب میں ہمارے جسموں سے خارج ہونے والے ہارمونز میٹابولک فضلہ کے جمع ہونے پر اختتام پذیر ہوتے ہیں۔ اس لیے جذباتی تناؤ کی سطح جتنی زیادہ ہوگی، میٹابولک فضلہ کا جمع ہونا اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ وقت کے ساتھ، یہ detoxification اور قدرتی شفا یابی کے عمل کو متاثر کر سکتا ہے۔

رمضان کے دوران، ہمارے جذباتی تناؤ کی سطحوں کو کنٹرول میں رکھا جاتا ہے جو سم ربائی اور شفا یابی کے عمل کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ مثبت جذباتی ردعمل بھی یادداشت پر مثبت اثرات مرتب کرتے ہیں اور بڑھاپے، موٹاپے اور دل کی خرابی جیسے حالات میں تاخیر میں مدد کرتے ہیں۔

تشخیص:-

اب آتے ہیں رمضان کے روزوں کے تشخیصی امکانات کی طرف، پیٹ میں درد کے لیے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنے والے مریضوں کی ایک اچھی تعداد پیپٹک السر کا شکار ہے۔ پیپٹک السر گیسٹرک یا گرہنی کی قسم کا ہو سکتا ہے۔

گیسٹرک اور گرہنی کے السر دونوں میں پیٹ میں درد کی موجودگی کھانے کی مقدار کے سلسلے میں مختلف ہے۔ گرہنی کے السر کا درد، اگرچہ عام طور پر متغیر ہوتا ہے جب پیٹ خالی ہوتا ہے اور معدے کا السر کھانے کے بعد درد پیدا کرتا ہے۔

عام دنوں میں، دو ہستیوں میں فرق کرنا مشکل ہے کیونکہ لوگ کثرت سے کھاتے ہیں، لیکن رمضان میں، ایک فرد دو مراحل سے گزرتا ہے۔ 

ایک روزے کی حالت میں جب پیٹ خالی ہو اور دوسرا شام کے کھانے کے بعد جب پیٹ بھر جائے۔ اگر مریض روزے کی حالت میں پیٹ میں درد کی شکایت کرے تو یہ گرہنی کے السر کے امکان کی طرف اشارہ کرے گا اور اگر افطار کے بعد درد ہو تو معدے کے السر کی مشتبہ تشخیص ہوگی۔

پیپٹک السر کا درد متغیر ہوتا ہے اور یہ کچھ مریضوں میں نہیں ہوتا۔ اسی طرح گرہنی کے السر کی اکثر صورتوں میں ہلکا ہلکا درد شروع ہوتے ہی مریض کچھ کھا لیتا ہے جس سے درد ختم ہو جاتا ہے اور مرض کی تشخیص نہیں ہو پاتی۔

یہ غیر تشخیص شدہ السر بعد میں السر کے سوراخ اور  haematemesis (خون کی قے) کے ساتھ ظاہر ہو سکتا ہے جس کی شرح اموات زیادہ ہوتی ہے۔ رمضان المبارک میں روزے کی حالت میں گرہنی کے السر کے درد کے ظاہر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اور کھانے سے درد کو دور کرنے کا کوئی انتظام نہ ہونے کی وجہ سے مریض کو مجبور کیا جاتا ہے کہ وہ کسی ایسے معالج سے رجوع کرے جو اینڈو اسکوپی کی مدد سے آسانی سے تشخیص کر سکتا ہے۔

پہلے سے روزہ رکھنے والے مریض کے پیٹ کا معائنہ کرتے وقت، ایک معالج آسانی سے نرمی کو   پیپٹک السر کے علاقے کے ارد گرد  محسوس کر سکتا ہے۔ رمضان کے روزے سے آنتوں کی سوزش کی بیماری، چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم، ڈسپیپسیا اور گیسٹرائٹس پر بھی فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں.

دماغی توجہ میں اضافہ

 رمضان کی ذہنی توجہ دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں بھی مدد دیتی ہے کیونکہ ماہرین کے مطابق روزہ صرف غذائی عادات اور جنسی سرگرمیوں کو روکنا نہیں بلکہ منفی سوچ سے دور رہنے اور اپنی زندگی، تعلقات اور خاندانی معاملات کو روحانی انداز میں دوبارہ تصور کرنے کے لیے بھی ہے۔

"روزہ دماغ کو بہت سی دیگر روزمرہ کی سرگرمیوں سے آزاد کرتا ہے، جس سے اعصابی نظام میں ضروری افعال پر اس کے ارتکاز کے امکانات بڑھ جاتے ہیں، لیکن وہ یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ روزہ رکھنا بذات خود دماغی صحت اور اس کے استحکام کے لیے کافی نہیں ہے۔

لوگ اپنی منصوبہ بندی کریں ،افطار کا وقت جب روزہ شام کے کھانے کے ساتھ ختم ہوتا ہے، اور سحری، سحر سے پہلے کا کھانا، جس کے بعد روزہ شروع ہوتا ہے۔ "ہمیں افطار اور سحری کے درمیان اپنی نیند اور غذائیت کے نمونوں کو معیاری بنانے کی ضرورت ہے۔ اگر ہمارا جسم رمضان کے اچھے معمولات کا عادی ہے، تو یہ ہمارے دماغ کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے،‘‘ علمدار نے مشورہ دیا۔

 رمضان میں مسلمان آدھی رات کو سحری کھانے کے لیے بیدار ہوتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ان کی نیندیں تقسیم ہو جاتی ہیں۔ لیکن اس کا مطلب نیند کی کمی نہیں ہونا چاہیے، علمدار کہتے ہیں، لوگوں کو سختی سے مشورہ دیتے ہیں کہ وہ رمضان میں بھی اپنے معمول کے سونے کے اوقات پر قائم رہیں۔

"لوگ قیلولہ  لے سکتے ہیں جیسا کہ مسلمان اسے کہتے ہیں، یا دوسرے لوگ اسے کہتے ہیں، جو کہ دوپہر کی ایک مختصر جھپکی ہے، دماغ اس کے افعال کو انجام دینے کے لیے،” علمدار ہمیں یاد دلاتے ہوئے کہ نیند بھی اتنی ہی ضروری ہے جتنی خوراک۔ دماغ کے علاوہ، روزہ انسانی جسم کے دیگر اعضاء کی بھی مدد کرتا ہے۔

صحت مند گٹ مائیکرو بائیوٹا کی بحالی:

 یہ بھی دیکھا گیا ہے کہ رمضان کے روزے آنتوں کے جرثوموں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں جو آنتوں کی صحت، ہاضمہ اور مجموعی طور پر گٹ میٹابولزم پر اچھا اثر ڈالتے ہیں۔ گٹ مائیکروبائیوٹا پر Dr. Meltam Yalinay کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، رمضان کے مہینے سے پہلے اور بعد میں آنتوں کے مختلف جرثوموں کے تنوع (قسم) اور کثرت (تعداد) کو دیکھنے کے لیے مسلمانوں کے پاخانے کے نمونے جمع کیے گئے۔

مطالعہ کے نتائج نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ رمضان کے مہینے میں روزہ رکھنا کسی نہ کسی طرح ہمارے آنتوں میں نام نہاد "اچھے بیکٹیریا” کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔ وجوہات کی ابھی تک تحقیق نہیں کی گئی ہے لیکن یہ مطالعہ اعداد و شمار کے لحاظ سے اہم ہے کہ یہ دعویٰ کرنے کے لیے کہ آنتوں کے لیے موزوں جرثوموں کی آبادی میں اضافہ ہوتا ہے۔

 عروقی عمر میں تاخیر:

 طویل روزے رکھنے پر، گلوکوز (جو کہ جسم میں استعمال ہونے والا بنیادی کاربوہائیڈریٹ ایندھن ہے) تھک جاتا ہے اور ہمارا جسم توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے، جسے چربی کے تحول سے پیدا ہونے والی "Ketone Bodies” کہا جاتا ہے۔

کیٹون باڈیز کی اقسام میں سے ایک، ایسیٹون، ایک غیر مستحکم مادہ ہے جو ہماری سانسوں میں پایا جا سکتا ہے، خاص طور پر عصر کی نماز کے بعد۔ صحیح حدیث کے مطابق، سائنسی طور پر دیکھا جائے تو یہ "روزہ رکھنے والے مسلمان کی خوشبو ہے جسے اللہ تعالیٰ نے پسند کیا ہے”۔

ایک اور کیٹون باڈی جسے β-hydroxybutyrate کے نام سے جانا جاتا ہے، سیل ڈویژن کو فروغ دینے اور خراب ڈی این اے کے جمع ہونے کی وجہ سے ہونے والی سنسنی کو روکنے کے ذریعے اینڈوتھیلیل خلیوں میں عروقی عمر بڑھانے میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ یہ مطالعہ ہین ایٹ ال کے ذریعہ 2018 میں جرنل آف مالیکیولر سیل میں شائع کیا گیا تھا۔

ٹوٹے ہوئے خلیوں کے پرزوں اور tissue mass کو ہٹانا:

 خلیہ کی نشوونما، سیل کی تقسیم، خلیوں کی تخلیق نو، بافتوں کی تجدید، اور تخلیق نو کے عمل کے دوران، ہمارا جسم ٹوٹے ہوئے، بوسیدہ پرانے خلیوں کو تبدیل کرنے کے لیے نئے، صحت مند خلیے بناتا ہے۔ سب سیلولر آرگنیلز اور ٹشو کے پورے حصے بھی تخلیق نو کے دوران بدل جاتے ہیں۔ پرانے خلیات، خلیے کے پرزے، اور بافتوں کے حصے قدرتی طور پر ایک آرگنیل کے ذریعے کھا جاتے ہیں جسے آٹوفیجی کے ذریعے "autophagosome” کہا جاتا ہے۔

آٹوفیجی ایک قدرتی، جسمانی میکانزم ہے جو جسم کے اندر پایا جاتا ہے جو جسم کو ناپسندیدہ ماس سے نجات دلاتا ہے۔ یہی عمل حیض کے دوران بھی ہوتا ہے جس میں اینڈومیٹریال استر کو بہایا جاتا ہے۔ اگر آٹوفیجی ناقص ہے تو، جسم میں ناپسندیدہ ماس جمع ہو جاتا ہے، جس سے ٹشو نیکروسس جیسی جان لیوا صورتحال پیدا ہو جاتی ہے۔

روزہ جسم کو آٹوفیجی کے عمل پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کا ایک اضافی موقع فراہم کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بوسیدہ حصوں کو توڑ کر توانائی کی پیداوار کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

molecular biology کے ایک اہم مطالعے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ رمضان کے دوران، ہمارے جسم کو ایک پورا مہینہ پیش کیا جاتا ہے جو سال بھر میں جمع ہونے والے تمام ناپسندیدہ مواد کی آٹوفیجی کا باعث بنتا ہے۔ یہ جسم کو جوان بناتا ہے، میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، اور اچھی صحت اور مجموعی تندرستی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ دل کے مسائل، میٹابولک سنڈروم، نیکروسس اور اینڈومیٹریال کلمپنگ کے امکانات کو بھی کافی حد تک کم کرتا ہے۔

میں تجربہ کرتی ہوں کہ رمضان کے پہلے چند دنوں میں، میں ایک پاؤنڈ کھونے سے پہلے ہی بہتر محسوس کرنے لگتی ہوں۔ میں زیادہ کام کرتی ہوں اور زیادہ دعا کرتی ہوں۔ میری جسمانی صلاحیت اور ذہنی چوکسی بہتر ہوتی ہے۔

میں نے جو چند پاؤنڈ کھوئے ہیں، میں جلد ہی دوبارہ حاصل کر لیتی ہوں۔ رمضان المبارک کے روزے زیادہ وزن والے افراد کے لیے ایک بڑی برکت ثابت ہوں گے خواہ ہلکی ذیابیطس کے ساتھ ہو یا اس کے بغیر۔

میں تجربہ کرتا ہوں کہ رمضان کے پہلے چند دنوں میں، میں ایک پاؤنڈ کھونے سے پہلے ہی بہتر محسوس کرنے لگتا ہوں۔ میں زیادہ کام کرتا ہوں اور زیادہ دعا کرتا ہوں۔ میری جسمانی صلاحیت اور ذہنی چوکسی بہتر ہوتی ہے۔

میں نے جو چند پاؤنڈ کھوئے ہیں، میں جلد ہی دوبارہ حاصل کر لیتا ہوں۔ رمضان المبارک کے روزے زیادہ وزن والے افراد کے لیے ایک بڑی برکت ثابت ہوں گے خواہ ہلکی ذیابیطس کے ساتھ ہو یا اس کے بغیر۔

 اگر ہم رمضان میں اپنے وقت کا صحیح استعمال کریں تو ہم ان تمام عبادات سے بے پناہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں : قرآن کی تلاوت، غریبوں کے لیے صدقہ، قیام اللیل، اور سب سے بڑا عمل خود روزے رکھنا. ان عبادات کو بروئے کار لاتے ہوئے انشاء اللہ تعالیٰ ہمارے پچھلے گناہ معاف ہو جائیں گے۔

رمضان میں روزہ رکھنے کا عمل غلط کاموں جیسے نشہ، شراب نوشی، تمباکو نوشی، بے حیائی اور دیگر چیزوں سے منع کرنے کی مستقل یاد دہانی ہے۔ یہ مہینہ ہمیں ضبط نفس کے بارے میں بہت کچھ سکھاتا ہے اور ہمیں "تیاری کا مہینہ” دے کر ہر قسم کی سماجی اور اخلاقی برائیوں کے خلاف طویل مدت میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔

یہ بہت زیادہ روحانی اطمینان بھی لاتا ہے جو منفی خیالات، اضطراب، گھبراہٹ کے حملوں اور افسردگی کے احساسات کے خلاف بہت مددگار ہے۔ یہ مہینہ اعصابی اور نفسیاتی حالات سے  بہت سے لوگوں میں مثبت تبدیلی لانے کے لیے منایا گیا ہے۔ ان تمام حقائق کی روشنی میں ہمیں رمضان کے مہینے کو انتہائی جوش اور جذبے کے ساتھ منانا چاہیے۔

تاہم، ہمیں سحری اور افطاری کھانے کے معاملے میں بہت محتاط رہنا چاہیے جو ہلکے لیکن غذائیت سے بھرپور ہوں۔ زیادہ کھانے سے مجموعی میٹابولزم کو خطرہ لاحق ہو سکتا ہے اور یہ روزے کے صحت کے مثبت فوائد سے بھی کافی حد تک چھٹکارا حاصل کر سکتا ہے۔

یہ بھی خیال رہے کہ روزے کے دوران ہمارا جسم زیادہ تر "اہم اعضاء کو توانائی کی فراہمی” پر مرکوز ہوتا ہے۔ لہذا تمام ثانوی عمل مدافعتی نظام کی طرح معمولی طور پر سمجھوتہ کر رہے ہیں۔ ہم روزے کی حالت میں زیادہ کثرت سے موقع پرست انفیکشن اور الرجی پکڑ سکتے ہیں۔

اس لیے الرجی اور انفیکشن سے بچنے کے لیے کھانے کے انتخاب اور تیاری کے بارے میں اضافی احتیاط برتنی چاہیے۔ ہمیں پانی اور ہلکے الکلائن مشروبات پینے سے  اپنے آپ کو کافی ہائیڈریٹ رکھنا چاہئے جو طویل روزے کی وجہ سے میٹابولک تیزابیت کو   reverse کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔