گھریلو علاج:پاؤں و ایڑھیوں کا درد و سوجن-حفصہ فاروق بنگلور

👣 پاؤں اور ایڑھیوں میں درد و سوجن کی عام وجوہات

پاؤں اور ایڑھیوں میں درد یا سوجن بہت عام ہے۔ اس کی وجوہات میں غیر صحت مند طرزِ زندگی، نامناسب غذا، جسمانی ورزش کی کمی، وزن میں زیادتی، اور یورک ایسڈ کا بڑھ جانا شامل ہیں۔ اسی طرح زیادہ دیر تک کھڑے یا بیٹھے رہنا، زائد عمری، حمل، مخصوص ایّام، اور کمزور نظامِ خون بھی اس کی بڑی وجوہات میں سے ہیں۔

چلنے کے دوران تکلیف، سوزش، سرخ دانے اور بے آرامی بعض اوقات برداشت سے باہر ہو جاتی ہے۔

---

🦵 پلانٹر فیشیائٹس کیا ہے؟

عام طور پر اس قسم کے درد کو پلانٹر فیشیائٹس (Plantar Fasciitis) کہا جاتا ہے۔ اس حالت میں ایڑھی کی ہڈی کو پنجے کی ہڈی سے ملانے والے ٹشوز میں سوزش پیدا ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں آہستہ آہستہ درد بڑھتا چلا جاتا ہے۔ اگر آغاز میں ہی ڈاکٹر سے مشورہ کر لیا جائے تو درست تشخیص کے ذریعے اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔

---

🥦 میگنیشیم اور زنک کی اہمیت

ایڑھی کے درد میں مبتلا افراد کو میگنیشیم اور زنک والی خوراک کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ یہ غذائیں پیروں کے ٹشوز کی مرمت میں مدد دیتی ہیں۔
میگنیشیم والی غذائیں:

• ہری پتّے والی سبزیاں

• خشک میوہ جات

• بیج والی سبزیاں

• سویا بین، ایواکاڈو، کیلے، اور ڈارک چاکلیٹ

---

💆‍♀️ مساج (تیل سے آرام دہ علاج)

ناریل، نیم، بادام یا ٹی ٹری آئل سے مساج سوجن اور درد کو کم کرتا ہے۔
طریقہ استعمال:
رات کو سونے سے پہلے ایڑھی سے پنجوں کی طرف ہلکے دباؤ کے ساتھ مساج کریں۔ یہ عمل روزانہ کرنے سے خون کی روانی بہتر ہوتی ہے اور دباؤ کم ہوتا ہے۔

---

🧂 نمک کی زیادتی سے پرہیز

زیادہ نمک کھانے سے جسم میں پانی جمع ہو جاتا ہے، جس سے پاؤں اور ایڑھیاں سوجنے لگتی ہیں۔ اس لیے درج ذیل چیزوں سے پرہیز کریں:

• پیکنگ والی غذائیں

• کین فوڈ

• ساسز اور فاسٹ فوڈ

• نمکین اسنیکس

---

🧴 پھٹکری کا استعمال

پھٹکری سوجن کم کرنے اور خون کی روانی بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔
طریقہ استعمال:

1. ایک ٹب میں گرم پانی لیں۔

2. آدھا کپ پسی ہوئی پھٹکری شامل کریں۔

3. پاؤں کو اس میں 20 منٹ تک رکھیں۔

4. ہفتے میں تین بار یہ عمل کریں۔

---

🍎 سیب کا سرکہ (Apple Cider Vinegar)

سیب کے سرکے میں موجود پوٹاشیم جسم میں مائعات کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔
دو طریقے:

• بیرونی علاج: تولیہ سرکے والے گرم پانی میں بھگو کر پاؤں پر لپیٹیں اور 20 منٹ کے لیے آرام کریں۔

• اندرونی علاج: ایک گلاس گرم پانی میں دو چمچ سیب کا سرکہ ملا کر دن میں دو بار پئیں۔

---

🌿 ثابت دھنیا کا قہوہ

دھنیے کے بیج اپنی اینٹی انفلیمیٹری خصوصیات کی وجہ سے سوجن کم کرتے ہیں۔
طریقہ استعمال:

• ایک گلاس پانی میں دو چائے کے چمچ دھنیا پاؤڈر شامل کریں۔

• اسے ابالیں، جب آدھا رہ جائے تو چھان کر پی لیں۔

• دن میں دو بار استعمال مفید ہے۔

---

⚠️ ضروری احتیاطی تدابیر

• نرم اور آرام دہ جوتے پہنیں۔

• ایڑھی کے درد کے لیے ہلکی ورزشیں کریں۔

• چلتے وقت وزن دونوں پیروں پر برابر ڈالیں۔

• ایڑھی پر آئس کیوب سے سکائی کریں۔

• پانی کی بھری بوتل یا کسی گول چیز کو پاؤں کے نیچے رول کریں۔

  ---

  🌍 تازہ ترین خبریں، اپڈیٹس اور دلچسپ معلومات حاصل کریں!
  🔗 اردو دنیا نیوز واٹس ایپ گروپ: https://whatsapp.com/channel/0029Vak6CXMBqbrGx1IZGA16