آپ کو اپنی عمر کے حساب سے کتنا سونا چاہیے؟

نیند کے صحت پر فوائد اور اہمیت

نیند ہماری زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے جو نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی بے حد ضروری ہے۔ اچھی نیند ہمیں مختلف بیماریوں سے محفوظ رکھتی ہے اور جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہے۔

نیند کے فوائد

1. مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہے
   نیند جسم کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے، جس سے بیماریاں اور انفیکشن سے بچاؤ ممکن ہوتا ہے۔
2. وزن کے توازن میں مدد دیتی ہے
   نیند کی کمی سے وزن بڑھنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں جبکہ مناسب نیند وزن کو متوازن رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
3. ذہنی صحت کے لیے مفید
   نیند ڈپریشن اور تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے میں مددگار ہوتی ہے، جس سے دماغی سکون اور ذہنی تندرستی حاصل ہوتی ہے۔
4. دل کی بیماریوں کا خطرہ کم کرتی ہے
   اچھی نیند بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے، جو دل کے امراض کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
5. یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت بہتر کرتی ہے
   نیند دماغی افعال کو بہتر بناتی ہے اور یادداشت کو مضبوط کرتی ہے، جس سے سیکھنے اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

ہر عمر کے لیے نیند کی تجویز کردہ مقدار

امریکی مرکز برائے بیماریوں کی روک تھام (CDC) کے مطابق، مختلف عمر کے افراد کے لیے تجویز کردہ نیند کی مقدار درج ذیل ہے:

• نومولود (0-3 ماہ): 14 سے 17 گھنٹے
• شیرخوار (4-12 ماہ): 12 سے 16 گھنٹے
• چھوٹے بچے (1-2 سال): 11 سے 14 گھنٹے
• بچپن (3-5 سال): 10 سے 13 گھنٹے
• بچپن (6-12 سال): 9 سے 12 گھنٹے
• نوجوان (13-17 سال): 8 سے 10 گھنٹے
• بالغ (18-60 سال): کم از کم 7 گھنٹے
• بزرگ (61-64 سال): 7 سے 9 گھنٹے
• بزرگ (65+ سال): 7 سے 8 گھنٹے

اچھی نیند کے لیے مفید نکات

1. سونے اور جاگنے کا وقت مقرر کریں تاکہ جسم کی حیاتیاتی گھڑی متوازن رہے۔
2. سونے سے پہلے موبائل فون اور اسکرین کا استعمال کم کریں کیونکہ نیلی روشنی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
3. آرام دہ بستر اور سونے کا مناسب ماحول بنائیں تاکہ بے سکونی نہ ہو۔
4. کیفین اور زیادہ چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں خاص طور پر رات کے وقت۔
5. ورزش کو اپنی روٹین کا حصہ بنائیں کیونکہ جسمانی سرگرمی نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے۔

نیند صحت مند زندگی کے لیے نہایت اہم ہے۔ اگر نیند کی کمی ہوتی ہے تو جسمانی اور ذہنی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔ اس لیے روزانہ تجویز کردہ نیند کے اوقات کو یقینی بنائیں تاکہ صحت مند اور خوشگوار زندگی گزار سکیں۔

اردو دنیا واٹس ایپ گروپ میں شامل ہونے کے لیے نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں
اردو دنیا واٹس ایپ گروپ

طبی دنیا کا معتبر نام رحیمی شفاخانہ، بنگلور
بالمشافہ ملاقات کریں یا آن لائن رابطہ کریں: فون نمبر: 9343712908