سرورقصحت اور سائنس کی دنیا
کیا آپ بھی گھٹنوں کے درد کا شکار ہیں تو جانیں درد بھگانے کے موئثر گھریلو ٹوٹکے
گھٹنوں کا درد حالیہ بیماری کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے اور کسی چوٹ کی وجہ سے یا جوڑوں کی حالت جیسے اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے کئی سالوں سے بھی ہو سکتا ہے۔
گھریلو علاج کے طریقے
وجہ کچھ بھی ہو، کچھ گھریلو علاج اکثر ہرقسم کے گھٹنوں کے درد کے لیے کام کرتے ہیں۔ علاج درد کی شدت اور قسم پر منحصر ہوتا ہے، آپ اپنے گھٹنوں کے درد کے لیے درج ذیل گھریلو علاج آزما سکتے ہیں۔
گرم یا ٹھنڈے پیک
گرم پانی کے تھیلوں یا گرم تولیوں یا آئس پیک کی شکل میں گرم پیک کا استعمال ایک بہترین اور آسان اینٹی سوزش ہوتا ہے اور گھر پرآسانی سے کرسکنے والا علاج ہے۔ گھٹنے کے اوپر کی جلد پر براہ راست برف نہ لگائیں۔ اسے تولیے میں لپیٹیں اور پھر گھٹنے پر ہلکا، مستحکم دباؤ لگا کر رکھیں۔
برف: برف ایک موثر درد دور کرنے والی دوا ہے۔ اگرچہ آئس تھراپی عام طور پر محفوظ اور موثر ہوتی ہے، لیکن ایک وقت میں 20 منٹ سے زیادہ برف کا استعمال نہ کریں (آپ کے اعصاب اور جلد کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہو سکتا ہے)
مساج تھراپی
گرم تیل جیسے تل کے تیل (خاص طور پر جڑی بوٹیوں یا دواؤں سے تیار کردہ آیورویدک تیل) سے گھٹنے کی ہلکی مالش کرنا بھی ہزاروں سالوں سے گھٹنوں کے درد کے لیے ایک آزمودہ اور قابل اعتماد طریقہ ہے۔ مختلف قسم کے درد کے لیے اس طریقہ کار کی بہت زیادہ سفارش کی گئی ہے۔
ران کے پٹھوں کی مالش کرنے کا اثر بہت مضبوط ہوتا ہے جس کی وجہ سے کارڈیو جیسی سرگرمیوں کے دوران گھٹنوں پردباؤ کم ہوتا ہے جن میں جسمانی وزن اٹھانے والی ورزشیں (جیسے اسکواٹس) شامل ہوتی ہیں۔
آپ مقامی مساج تھراپسٹ کے ساتھ ملاقات کا وقت طے کر سکتے ہیں یا کسی آیورویدک/فلاحی مرکز پر جا سکتے ہیں جو مساج تھراپی پیش کرتا ہے۔ آیورویدک مراکز عام طور پر مساج تھراپی کے بعد گھٹنے کو گرم فومینٹیشن/ بھاپ تھراپی دیتے ہیں۔
گھٹنوں کے درد کے لئے کریپ بینڈیج کا استعمال
کریپ بینڈیج جوڑوں کے گرد گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی یاجوڑوں کی نقل و حرکت کو محدود کرکے اور اس طرح درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایسا کمپریشن بینڈیج تلاش کریں جو ہلکا پھلکا اور سانس لینے کے قابل ہو۔ یہ آپ کے گھٹنے کو سہارا دینے کے لئے کافی تنگ ہونا چاہئے لیکن خون کی گردش میں رکاوٹ نہیں ہونی چاہئے۔
گھٹنوں کے درد کی موئثر ایکسرسائز
اپنے گھٹنے کے اور اس کےارد گرد پٹھوں کو ورزش کرنے کا طریقہ سیکھیں: فزیکل تھراپسٹ سے ملیں اور جانیں کہ آپ کے گھٹنے کے درد میں کون سی مشقیں کام آئیں گی۔گھٹنوں کے جوڑ اور اس کے ارد گرد کے پٹھوں کو نشانہ بنانے والی ورزشیں جب روزانہ کی جاتی ہیں تو گھٹنوں کے درد کو کم کرنے میں موثر ثابت ہوتی ہیں۔
گھٹنوں کے درد کو کم کرنے کے لئےاونچائی کا سہارا
سوجن کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے، اپنی زخمی ٹانگ کو تکیے پر سہارا دینے کی کوشش کریں یاٹانگ کو اونچا رکھ کے بیٹھیں۔
جسمانی طور پر متحرک رہیں
زیادہ آرام نہ کریں۔ زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنے سے گریز کریں۔ اگر آپ کے پاس ڈیسک جاب ہے تو یقینی بنائیں کہ آپ ہر 45 منٹ کے بعد اپنی جگہ سے اٹھیں اور کم از کم ایک منٹ کے لیے ادھر ادھر جائیں۔
بیٹھنے کا طریقہ آپ کے پٹھوں کو کمزور کر سکتا ہے اور کھڑے ہونے، چلنے اور دوڑتے وقت آپ کے گھٹنوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے اور تکلیف کا باعث بن سکتا ہے
اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھیں
زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے آپ کے گھٹنے پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ وزن کم کرنے کے طریقے تلاش کریں اور صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ ہر پونڈ جو کم ہو جاتا ہے گھٹنے کے درد کو کم کرنے کے طریقے میں شمار ہوتا ہے۔
کشن والے انسولس والے جوتے استعمال کریں
فوم والے انسولز والے جوتے پہننے سے آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کم ہو سکتا ہے اور گھٹنوں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر یا کسی فزیکل تھراپسٹ سے اپنے لیے موزوں ترین انسولز کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔
ایکیوپنکچر آزمائیں
ایکیوپنکچر درد سے نجات دلانے والی تھراپی کی ایک مقبول شکل ہے جس کی ابتدا چینی طب میں ہوئی ہے۔گھٹنوں کے درد سے نجات کے لیے جسم کے مختلف مقامات پر آپ کی جلد کے مخصوص مقامات پر چھوٹی سوئیاں ڈالی جاتی ہیں۔ ایکیوپنکچر سیشنز کے لیے ایک مستند ایکیوپنکچر پریکٹیشنر/تھراپسٹ سے ملیں۔
زیادہ اثر کرنے والی ورزشوں سے پرہیز کریں
گھٹنوں کے درد کے دوران دوڑنا، جمپنگ اور کک باکسنگ جیسی گھمبیر ورزشوں سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، درد کم ہونے تک تیز چہل قدمی پر سوئچ کریں۔ کسی فزیکل تھراپسٹ سے پوچھیں کہ کیا اور کب آپ زیادہ اثر والی ورزشیں دوبارہ شروع کر سکتے ہیں۔
یوگا کریں
پچھلے کچھ سالوں میں یوگا تھیراپی نے مختلف قسم کے درد کو دور کرنے کے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر مقبولیت حاصل کی ہے۔ گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا 66 سے زیادہ افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں گھٹنوں کے درد میں کمی اور گھٹنوں کے جوڑ کے کام میں بہتری کو ظاہر کیا گیا۔
ایک تصدیق شدہ یوگا انسٹرکٹر سے اپنے گھٹنے کے جوڑ کے لیے موزوں ترین یوگا سیکھیں۔
